> Berita > berita industri

10 latihan memahat tubuh di luar ruangan untuk membantu Anda menciptakan sosok yang sempurna

2023-06-13

1. Berenang (600 kalori/jam): Anda hanya perlu melihat perenang profesional untuk mengetahui bahwa efek pembentukan tubuh dari berenang tidak pernah mengecewakan. Pukulan yang berbeda melatih otot yang berbeda: Gaya bebas melatih otot dada dan lengan, serta trisep dan latissimus dorsi. ; Gaya kupu-kupu mendorong gerakan bahu dan latissimus dorsi. ; sedangkan gaya dada dapat digunakan untuk membuat anggota tubuh bagian bawah juga ikut bergerak. Pada saat yang sama, berenang menghabiskan 500-700 kalori per jam, yang secara efektif dapat mengurangi lemak perut. Satu-satunya downside: Anda harus memakai celana renang dan topi renang.

2. Mendaki (600 kalori/jam): Ini adalah olahraga luar ruangan yang sangat baik. Mendaki berarti terisolasi dari kata seksi. Sebab, seringkali para "peziarah" yang mengikuti gerakan ini memakai sepatu baggy dan cropped pants. Dan mendaki di tanah miring akan melatih paha depan. Tetapkan tujuan Anda sendiri, seperti berjalan sejauh 177 km, yang merupakan jarak G20 (Corsica dengan berjalan kaki). Jika Anda memiliki gejala vagal, Anda dapat menurunkan target.

3. Lari (750 kalori/jam): celana pendek, T-shirt, sepasang sepatu basket dan permukaan datar. Selama Anda memiliki empat kondisi dasar ini, Anda dapat melakukan jogging. Jogging sebagai latihan ketahanan dapat membakar sekitar 750 kalori per jam. Jadi bagi orang yang ingin menghilangkan lemak, lari adalah pilihan yang baik. Selain itu, lari juga dapat meningkatkan kekenyalan tubuh dengan melatih otot kaki dan otot perut.

4. Mendayung (850 kalori/jam): Olahraga kelompok ini memiliki efek plastik paling menakjubkan di antara semua olahraga luar ruangan. Memang, satu jam mendayung bisa menghabiskan tak kurang dari 850 kalori. Dan, olahraga ini tidak hanya baik untuk jantung, tetapi juga membangun otot dengan cepat. Kayak bekerja dengan cara yang sama.

5. Bersepeda (750/jam): Kalori yang dikonsumsi dengan bersepeda selama satu jam setara dengan jogging, namun kerusakan sendi lutut jauh lebih kecil. , dan pada usia tertentu sendi lutut akan menjadi sangat rapuh. Bersepeda tidak hanya dapat membantu melatih otot kaki, tetapi juga sangat bermanfaat dalam menciptakan garis otot yang harmonis dan sempurna.

6. Berlayar (200 kalori/jam): Berlayar adalah olahraga yang sangat menguji kemampuan, dan membutuhkan kemampuan keseimbangan yang tinggi. Berbeda dengan olahraga lainnya, tahapan pemula membutuhkan usaha paling besar dan juga merupakan tahapan yang paling penting.

7. Lompat tali (800 kalori/jam): Lompat tali merupakan olahraga favorit para petinju, karena lompat tali dapat membuat mereka cepat menurunkan berat badan sebelum bertanding. Meski begitu, lompat tali bukanlah olahraga yang mudah. Sebelum Anda mulai berolahraga, Anda harus menemukan tanah yang rata, agar leher Anda tidak terlempar selama proses lompat tali. Pertahankan kedua kaki Anda dan lompat dengan ringan. Dalam satu jam, Anda dapat mengonsumsi 700-800 kalori (situasi spesifik bergantung pada ritme), dan otot-otot seluruh tubuh dapat dilatih.

8. Panjat tebing (600 kalori/jam): Anda sangat membutuhkan adrenalin untuk melakukan curling di klub sepanjang tahun. Jika Anda tidak merasa pusing, cobalah panjat tebing! Selama bergerak, tubuh berada di bawah tekanan konstan, dan otot di lengan dan punggung terbentuk paling cepat.

9. Papan selancar (200 kalori/jam): Selancar tengkurap mirip dengan selancar berdiri, tetapi peselancar harus berbaring telungkup di papan selancar yang lebih pendek dan lebih lembut serta memakai sirip pendek. Latihan ini bagus untuk melatih otot tubuh bagian bawah, terutama aksi menampar ombak sangat membantu untuk melatih otot bokong. Selain itu, memegang skateboard dengan kedua tangan juga dapat mengembangkan otot bisep dan lengan bawah.

10. Voli pantai (550 kalori/jam): Bermain voli pantai lebih sulit dari yang terlihat di permukaan. Berlari di atas pasir lembut memberi beban berat pada kaki Anda. Setelah satu jam, Anda terlalu lelah untuk menangkap bola. Meski begitu, Anda tetap membakar 550 kalori.

Sebelumnya:5 aturan untuk membantu Anda tidur nyenyak saat berkemah

Berikutnya:Teknik dasar kayak