> Berita > berita industri

Manfaat olahraga di luar ruangan secara teratur

2022-11-07

Olahraga luar ruangan yang teratur dapat membawa manfaat kesehatan yang besar. Manfaat tersebut dijelaskan di bawah ini:
â Meningkatkan fungsi kardiopulmoner, dari perspektif jangka panjang, dapat mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
â¡ Ini adalah cara paling efektif untuk mengontrol berat badan, dan dapat mengontrol asupan kalori.
â¢ Partisipasi dalam kelas olahraga adalah salah satu peluang sosial.
â£ Membantu memperbaiki bentuk tubuh, karena olahraga dapat menyesuaikan kulit yang kendur dan mengurangi kadar lemak, sehingga Anda merasa sehat.
â¤ Membantu menghilangkan ketegangan dan tekanan mental.
â¥ Membantu mengurangi fenomena penuaan seperti tekanan darah tinggi (yang merupakan faktor penting dalam penyakit jantung), diabetes dan osteoporosis (biasanya dialami oleh wanita yang memasuki masa menopause karena tulang mereka menjadi kendur dan mudah patah).

Dalam studi selama 4 tahun, wanita dibagi menjadi dua kelompok, satu yang berolahraga dan yang lainnya tidak. Para peneliti menemukan bahwa wanita yang berolahraga memiliki kandungan mineral tulang yang lebih baik dan kandungan mineral yang hilang dibandingkan wanita yang tidak berolahraga. Wanita yang tidak berolahraga memiliki kesehatan yang lebih buruk dan berat badan yang lebih tinggi.
Banyak orang berpikir bahwa untuk menjadi bugar, Anda harus meluangkan waktu setiap minggu untuk jogging, atau mengangkat benda berat, atau berpartisipasi dalam kelas dansa aerobik, mengenakan pakaian irama macan tutul yang paling modis, dan melakukan latihan aerobik. Bab ini akan menunjukkan kepada Anda cara memaksimalkan olahraga dengan waktu dan uang paling sedikit. Latihan ini memberi Anda kesempatan untuk keluar dan memungkinkan Anda menemukan aktivitas yang cocok untuk Anda. Karena itu, Anda bisa mulai berolahraga dari sini.

Bentuk tubuh atau tidak, meliputi faktor-faktor seperti: kelenturan, kekuatan dan daya tahan otot, vitalitas atau ketebalan kardiovaskular, keseimbangan, dan koordinasi berbagai bagian tubuh. Untuk mencapai tubuh yang sehat dan seimbang, perlu dipastikan keseimbangan setiap gerakan dengan memperhatikan setiap komponennya. Beberapa latihan hanya akan fokus pada satu bagian, sehingga Anda perlu melakukan latihan lain untuk memperkuat bentuk bagian tubuh lainnya. Yoga, misalnya, dapat meningkatkan fleksibilitas Anda, tetapi tidak untuk vitalitas Anda. Latihan beban dapat membangun kekuatan otot, tetapi tidak fleksibilitas. Mungkin berenang adalah olahraga yang baik yang membantu dalam segala hal.

Berjalan adalah latihan yang baik untuk membangun dan memelihara, selama prinsip-prinsip dasar tertentu dipatuhi. Berjalan dengan kecepatan normal adalah bentuk olahraga yang sangat efektif, dan tidak membakar terlalu banyak kalori. Untuk meningkatkan bentuk tubuh dan membakar lebih banyak kalori, Anda perlu berjalan dengan langkah cepat dan merasakan tubuh Anda memancarkan panas. Agar berjalan efektif, jalan kaki harus panjang dan sering. Jalan kaki 5 menit dengan stroller tidak cukup untuk jalan-jalan ke pusat perbelanjaan. Berjalan setidaknya 3 sampai 5 kali seminggu, 15 sampai 30 menit setiap kali. Dengan cara ini, Anda bisa menjaga bentuk tubuh dan menurunkan berat badan. Namun, olahraga tingkat ini juga tidak cukup untuk menghindari pengeroposan tulang setelah menopause, sehingga diperlukan olahraga lain. Mendaki bukit, terutama saat mendorong stroller, dapat meningkatkan pergerakan otot dan jantung. Jika lokasi kerja Anda berada di atas bukit, maka ini pasti bagus untuk Anda. Yang penting adalah, dengan olahraga apa pun, saat Anda berjalan-jalan atau melakukan olahraga khusus pada waktu yang ditentukan, Anda tidak merasa bahwa olahraga itu adalah tugas atau sesuatu yang tidak Anda sukai. Jika menurut Anda ini adalah olahraga yang membosankan, jika Anda sering berolahraga di luar ruangan, Anda tidak akan merasa bahagia dan penuh energi, tetapi akan merasa lelah. Pilih waktu Anda dengan hati-hati dan hati-hati untuk menuai keuntungan. Pembebasan emosional dan fisik dapat dicapai.

Aktivitas fisik di luar ruangan baik untuk kesehatan dan memiliki dasar medis yang mutlak. Setiap pekerjaan yang melibatkan otot meningkatkan kebutuhan otot akan oksigen. Selama aktivitas fisik, Anda harus menarik napas lebih dalam untuk mendapatkan lebih banyak oksigen ke paru-paru, dan jantung Anda (yang hampir seluruhnya terdiri dari otot) harus berdetak lebih cepat dan lebih keras untuk memompa darah ke otot di dalamnya. Di Amerika Utara, sekitar 1/3 dari mereka yang meninggal meninggal karena penyakit jantung, dan itu juga termasuk yang tertinggi di antara penyakit serius. Oleh karena itu, jika Anda memiliki jantung yang efisien, aktif, dan tangguh (belum lagi paru-paru yang kuat), Anda cenderung tidak mengalami masalah kesehatan yang serius dibandingkan orang yang tidak berolahraga. Sebuah penelitian medis melaporkan bahwa orang paruh baya yang duduk di kantor dan tidak berolahraga dua kali lebih mungkin menderita penyakit jantung daripada mereka yang rutin berolahraga di luar ruangan.

Dalam rentang yang tepat, semakin banyak Anda menggunakan otot, semakin banyak otot dan persendian yang Anda gunakan, semakin banyak manfaat yang didapat tubuh Anda. Salah satu jenis olahraga yang paling bermanfaat bagi tubuh disebut "olahraga dinamis". Olahraga dinamis seperti berenang dan joging memperkuat jantung, paru-paru, dan otot tubuh saat Anda sesak napas dan berkeringat. Ini juga melembutkan persendian Anda dan memberi energi pada pikiran dan tubuh Anda. Jenis latihan lain disebut "latihan statis" (seperti angkat besi), yang dapat memperkuat otot tertentu sedemikian rupa sehingga tidak banyak membantu memperkuat jantung atau paru-paru, dan mungkin tidak meningkatkan kekuatan Anda.

Kurang olahraga dapat menyebabkan berbagai penyakit. Siapa pun yang sakit atau terluka dan harus berbaring di tempat tidur mengetahui setelah beberapa saat betapa lemahnya otot-ototnya. Jika Anda berhenti menggunakan otot, tulang, jantung, dan paru-paru Anda akan terpengaruh. Otot lemah yang tidak aktif juga dapat memberi tekanan tambahan pada struktur seperti sendi dan ligamen. Sebaliknya, olahraga juga dapat merusak otot, ligamen, atau persendian. Namun, jika Anda berolahraga secara teratur, risiko cedera Anda lebih kecil daripada jika Anda berolahraga setelah berminggu-minggu atau berbulan-bulan tidak aktif atau sangat sedikit berolahraga.

Manfaat fisik dari "latihan dinamis" sudah jelas, dan juga baik untuk pikiran. Banyak orang tidur lebih nyenyak setelah berolahraga dan bangun dengan segar, dengan kelincahan yang meningkat dan fokus yang lebih baik. Jadi kita juga bisa ikut serta dalam kayak air yang menyenangkan, mendaki gunung aerobik yang hebat, berkemah di luar ruangan santai, dan banyak lagi.

Tentu saja, olahraga luar ruangan, seperti sains, adalah pedang bermata dua, dan pasti ada kelebihan dan kekurangannya. Seperti banyak hal di alam, kita juga perlu menemukan dan menggali. Hanya dengan berjalan di luar ruangan dari waktu ke waktu kita dapat memanfaatkannya dengan baik. Misalnya: Kami lelah, dan ketika Anda berolahraga di luar ruangan, itu pasti akan menghilangkan rasa lelah Anda. Sama seperti orang ingin makan saat lapar, olahraga juga dibutuhkan, dan itu juga kebutuhan objektif kita. . . . . .

Sebelumnya:Apa tindakan penting kayak?

Berikutnya:Apa manfaat kesehatan dari kanoï¼